秋天是收获的季节，也是调养身心的大好时节，从中医养生角度，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。

饮食调养：少辛增酸，柔润禁寒

秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。有人主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可以适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃，如果再大量生食瓜果，会更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等慢性胃肠道疾病也可能随之发生。

运动调养：锻炼有节，适宜为佳

想要通过运动养生的话，要以“收养”为原则。因此，要将保养身体内的阴气做为关键任务。也就是说运动的时候，运动量不宜过大，以免出汗过多，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。锻炼应该以舒缓的运动为主，比如瑜伽、太极拳、慢跑、登山等，能够增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。但是老年人、儿童和体质虚弱者要采取适量锻炼的原则，以防出汗过多，阳气耗损。

起居调养：早卧早起，养生养脑

在起居调养方面，宜早卧早起。因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。

提到减少脑血栓，中老年朋友可以服用养血清脑丸，预防脑血管疾病。天士力养血清脑丸就是以经典古方“四物汤”当归、熟地、川芎、白芍为基础，具有补血活血的作用，加上珍珠母、夏枯草、决明子、钩藤、鸡血藤、延胡索，起到活血通络、平肝潜阳的作用，使药细辛具有通窍止痛的功效，全方共奏养血平肝，活血通络之效，用于血虚肝旺所致的头痛、眩晕眼花、心烦易怒、失眠多梦。不仅可以改善脑循环，还有抗氧化、抗炎、保护神经细胞结构及功能的完整性等作用，能够抑制血栓形成，降低脑血管意外风险，已成中老年朋友常备。

还要提醒一句，立秋后应注意调节情志，此时的精神调养宜收敛神气，情绪乐观舒畅，心平气和，使神志安宁，切莫悲忧伤感，以减轻秋季肃杀之气，适应秋季容平之气。

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