* 大多数睡眠障碍可以预防或治疗，但只有不到1/3的患者寻求帮助。

* 睡眠问题是全球性流行病，威胁着世界上45%的人口健康和生活质量。睡眠期间呼吸功能的中断称为睡眠呼吸暂停。这是一种普遍存在且常见的疾病，影响着4%的男性和2%的女性。

* 睡眠呼吸暂停导致白天嗜睡和疲劳，并可能导致高血压、缺血性心脏病、中风和糖尿病等疾病。长期睡眠质量差，可能引起肥胖、糖尿病等重大健康问题，甚至会影响免疫系统导致癌症发生。缺乏睡眠与许多心理状况有关，如抑郁、焦虑。

* 优质睡眠三要素：1.持续时间: 睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。2.连续性: 睡眠期应该是无缝的，没有碎片化。3.深度: 睡眠应该足够深，以便第二天状态恢复。

针对成人的十条建议

1.固定睡觉和起床时间。

2.如果有午睡习惯，不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒和吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏打水和巧克力。

5.睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.定期锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的床上用品。

8.睡眠温度舒适，房间通风良好。

9.阻挡所有分散注意力的噪音，消除尽可能多余的光线。

10.不要将卧室用来办公或娱乐。

（来源：世界睡眠组织 翻译：陈昕朦 更新时间：2019年3月）

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